Idrettsfysiologisk testlaboratorium - campus Bø

En laktatprofiltest er en test som gjennomføres med 5 minutters drag med økende belastning, såkalt «trappe-test», hvor vi blant annet ønsker å finne ut mer om din laktatterskel. Vi undersøker da hvordan laktatkonsentrasjonen i blodet, oksygenopptak, puls og opplevd anstrengelse utvikler seg med økende belastning. 

Testen vil gi deg innsikt i ditt eget terskelområde, mulighet for å angi intensitetssoner med høyere presisjon, samt hvordan de fysiologiske variablene forandrer seg underveis.

Testen vil fortsette til en intensitet tilsvarende rett over din terskel, som betyr at du ikke vil være avhengig av å ta deg ut maksimalt. 

Standard prosedyre

• Oppvarming: 5-10 min
• Varighet på belastningstrinn: 5 min
• Antall belastningstrinn: 4-8 (avhengig av protokoll)
• Pause: 30 – 60 sek (ved sykkel kan testen gjennomføres uten pauser).
• Total varighet: 30 – 45 min

På alle belastningstrinn registreres oksygenopptak, puls, laktatkonsentrasjon i blodet og opplevd anstrengelse. 

Hva får jeg ut av testen?

Du får…

• innsikt i hvordan du kan styre intensitet på trening.
• et utgangspunkt for videre treningsarbeid.
• evaluert treningseffekt og progresjon over tid.
• estimert din egen terskel, og ulike parameter vedrørende denne (puls, fart, watt, osv).
• kartlagt fysiologisk respons ved ulike arbeidsbelastninger.
• praktiske og fysiologiske holdepunkter til bruk i egen trening.
• økt motivasjon for videre treningsarbeid.

En test av arbeidsøkonomi, eller arbeidskostnad, gjennomføres gjennom en eller flere steady-state målinger. Det vil si at du løper/sykler/ror/staker på en fast belastning i 5 minutter. Vi ønsker å gjennomføre disse målingene på 70-90% av din maksimale kapasitet for å få et godt mål på din arbeidskostnad. Underveis registreres ditt oksygenopptak på den gitte belastningen.

Testen vil gi deg innsikt i hvor mye oksygen, eller hvor mye energi, du forbruker ved å løpe/sykle/ro/stake på en gitt belastning. Dette gir deg derfor et mål på hvor økonomisk du klarer å forflytte deg.

Standard prosedyre

• Oppvarming: 5-10 min
• Varighet på belastningstrinn: 5 min
• Antall belastningstrinn: 1-3 (avhengig av testprotokoll)
• Pause: 30 sek
• Total varighet: 15-25 min. 

*Denne testen kan enkelt integreres med test av laktatprofil, da protokollene overlapper.

Hva får jeg ut av testen?

Du får…

• innsikt i hvor økonomisk du beveger deg i gitt bevegelsesform.
• evaluert treningseffekt og progresjon over tid.
• et utgangspunkt for videre treningsarbeid.
• et godt estimat på egen utholdenhetsprestasjon, hvis kombinert med test av VO2max.
• økt motivasjon for videre treningsarbeid.

Denne testen måler ditt maksimale oksygenopptak, også kalt VO2-maks. Dette angir kroppens maksimale evne til å ta opp og utnytte oksygen under fysisk aktivitet. VO2-maks er avgjørende for prestasjon i ulike utholdenhetsidretter, og er også en av de fremste målene på fysisk helse og kondisjon.

Testen gir et kondisjonstall og sier også noe om din biologiske alder. Vi måler også puls underveis, som vil gi oss et godt mål på din makspuls.

Hvis du ønsker kan test av VO2-maks enkelt kombineres med test av laktatprofil på samme testdag. Da gjennomfører vi test av laktatprofil (eventuelt også med mål av arbeidsøkonomi inkludert) først, så får du ca. 10 min pause før vi gjennomføres VO2-maks testen. 

Ved å gjennomføre begge testene får du bred innsikt i ulike variabler av betydning for prestasjon i ulike utholdenhetsidretter, samt god innsikt i din egen fysiske helse og kondisjon.

Standard prosedyre:

• Oppvarming: 10-15 min
• Trinnvis økende belastning hvert 30. – 60. sekund (avhengig av protokoll).
• Startbelastning vurderes ut fra nivå eller tidligere tester. 
• Testen fortsettes til utmattelse.
• Oksygenopptak og puls måles kontinuerlig.
• Varighet på selve testen: 4-8 minutter.
• Total varighet: 15 – 25 min.

Hva får jeg ut av testen?

Du får…

• et meget godt mål på din kondisjon og fysiske helse.
• et meget godt mål på utholdenhetskapasitet.
• et utgangspunkt for videre treningsarbeid.
• et estimat på utholdenhetsprestasjon, hvis kombinert med test av arbeidsøkonomi.
• evaluert treningseffekt og progresjon over tid.
• økt motivasjon for videre treningsarbeid.

Denne testen måler den maksimale hjertefrekvensen til hjertet ditt. Den er først og fremst genetisk bestemt og kan variere stort mellom personer på samme alder. 
Makspulsen sier ingenting om din fysiske form, og vil synke med økende alder uten at du klarer å påvirke det med trening. 

Det finnes mange metoder for å estimere ut en makspuls, hvorav flere er svært unøyaktige. Den beste måten å finne din makspuls på er å gjennomføre en fysisk test til utmattelse.

Standard prosedyre

• Oppvarming: 10-15 min
• Intervall: 3 x 3 min med 2 min pause (80 – 90% av maks)
• Hvis testen gjennomføres på tredemølle settes helning til 5-10%.
• På siste intervalldrag økes belastningen trinnvis etter 3 minutt til utmattelse.
• Pulsen måles kontinuerlig underveis med pulsbelte og pulsklokke.

Hva får jeg ut av testen?

Du får…

• innsikt i din egen makspuls.
• mulighet til å definere egne intensitetssoner basert på puls.
• økt motivasjon for videre treningsarbeid.

Dette er en test som gir innsikt i din evne til å produsere kraft ved forskjellige hastigheter. Dette måles gjennom å registrere kraften som kreves for å utføre en bevegelse, og med hvilken hastighet denne bevegelsen gjennomføres. Da får vi et mål på hvor mye watt du klarer å produsere på ulike belastninger. 

Ved å gjennomføre målinger på ulike hastigheter med maksimal kraftmobilisering gir denne testen innsikt i dine styrker og svakheter når det gjelder kraftproduksjon ved ulike hastigheter.

Standard prosedyre

• Oppvarming: 10-15 min
• Startbelastningen vurderes ut fra nivå og tidligere tester.
• 5-10 trinn med økende belastning hvor man gjennomfører øvelsen med maksimal mobilisering og hastighet.
• Total varighet: ca. 30 min

Hva får jeg ut av testen?

Du får…

• innsikt i din evne til kraftproduksjon ved ulike hastigheter på muskelkontraksjon.
• en objektiv vurdering av din muskulære eksplosivitet.
• et utgangspunkt for videre treningsarbeid.
• evaluert treningseffekt og progresjon over tid.
• verdifull informasjon hvis du driver idrett som krever hurtig kraftproduksjon.
• økt motivasjon for videre treningsarbeid.
   

Denne testen gir innsikt i hvilken vekt du klarer å løfte kun én gang, og gir derfor et godt mål på din maksimale styrke i den gitte øvelsen. Denne testen kan gi informasjon som er verdifull med tanke på å styre intensitet i styrketreningen, samt legge opp fornuftige og effektive treningsprogram for å øke din muskulære styrke.

Nærmest alle personer som ønsker å forbedre sin muskulære styrke kan ha nytte av en slik test. 

Vi tilbyr denne testen innen fire baseøvelser: knebøy, nedtrekk, markløft og benkpress. 

Standard prosedyre

• Oppvarming: 10-15 min
• Noen spesifikke oppvarmingssett i aktuell øvelse.
• Forsøk på ulik belastning med økende vekt ved vellykket forsøk.
• Vekten øker med 5-10 kg for hvert forsøk.
• Testen avsluttes ved mislykket forsøk eller eget ønske.

Hva får jeg ut av testen?

Du får…

• innsikt i din maksimale styrke i gitt øvelse.
• et utgangspunkt for videre treningsarbeid.
• evaluert treningseffekt og progresjon over tid.
• mulighet for å styre intensitet i styrketreningen.
• økt motivasjon for videre treningsarbeid.

Vi tilbyr ulike spensttester, hvorav noen er mer generelle og andre kan gjøres mer idrettsspesifikke. 

Som standard tilbyr vi mål på tre ulike hoppvarianter; squat jump (SJ), counter movement jump uten armsving (CMJ), og counter movement jump med armsving (CMJas). Disse tre gjennomføres samme testdag, og gir en helhetlig innsikt i ulike spenstrelaterte muskulære faktorer. 

Vi kan måle spenst på to ulike måter, 1) på en kraftplattform, og 2) ved hjelp av lysrør som måler svevtid. Begge metoder er valide og brukt i tidligere forskning. Generelt bruker vi lysrør ved testing i denne sammenhengen. 

Ved bruk av lysrør kan vi også gjennomføre mer idrettsspesifikke hoppvarianter. Ta kontakt med Jan-Michael Johansen for nærmere informasjon og avtale.

Standard prosedyre

• Oppvarming: 10-15 min
• Noen oppvarmingshopp
• Det tre hoppvariantene SJ, CMJ, CMJas gjennomføres etter hverandre
• Forsøk pr. hoppvariant: 3 – 6 (høyeste hopp gjelder som tellende resultat)
• Pause mellom hoppvarianter: 3 minutter

Hva får jeg ut av testen?

Du får…

• innsikt i din spenst, og muskulære forhold som påvirker din evne til å hoppe høyest mulig.
• et utgangspunkt for videre treningsarbeid.
• evaluert treningseffekt og progresjon over tid.
• økt motivasjon for videre treningsarbeid.

Vi tilbyr ulike hurtighetstester, hvorav noen er mer generelle og andre kan gjøres mer idrettsspesifikke. 

Som standard tilbyr vi mål av din hurtighet over 30- eller 40 meter. Dette gir innsikt i både akselerasjon og topphastighet. Ved bruk av fotoceller fordelt jevnt over den gitte avstanden kan vi få verdifull innsikt i hastighetsprofilen gjennom løpet. 

Primært gjennomføres tester innendørs ved USN, campus Bø. Det er flere faktorer som kan påvirke resultatet hvis det gjøres utendørs. 

Hvis du ønsker tilbud på å få testet hurtighet på en større gruppe/lag på felt (eksempelvis et fotballag eller håndballag), ta kontakt med Jan-Michael Johansen.

Ved ønske kan vi også avtale hurtighetstester som er mer idrettsspesifikke, for eksempel forflytningsevne i en stjerneformasjon, hinderløype, osv. 

Standard prosedyre

• Oppvarming: 10 – 15 min.
• Noen stigningsløp før maksimal innsats.
• Startposisjon er 50 cm bak første fotocelle.
• 2 forsøk med 3 min pause mellom.

Hva får jeg ut av testen?

Du får…

• innsikt i din akselerasjonsevne og topphastighet.
• et utgangspunkt for videre treningsarbeid.
• evaluert treningseffekt og progresjon over tid.
• økt motivasjon for videre treningsarbeid.

For å booke tid til en test, ta kontakt med Jan-Michael Johansen.

Prisene under inkluderer:

• Gjennomføring av test.
• Kort gjennomgang av resultater.
• Tilsendt rapport på dine resultater med ytterligere kommentarer.

Hvis du også har spørsmål i etterkant av testene, svarer vi selvfølgelig så godt vi kan. 

* Man må være grupper på 4 eller flere for å kunne benytte grupperabatten på 20%. 

** Ved en re-test innen 12 måneder, gis 30% rabatt på ny test, uavhengig av gruppestørrelse. 

Er du trener for et større idrettslag eller større treningsgrupper? Ta kontakt for et pristilbud for testing av slike grupper.

Er du leder i en bedrift og ønsker å teste fysisk kapasitet blant medarbeiderne dine? Ta kontakt for pristilbud for testing av din bedrift.

Alle tester gjennomføres ved USN, campus Bø. 

Adressen til campus er Gullbringvegen 36, 3800 Bø. Det er gode parkeringsmuligheter rundt campus. Gå inn hovedinngangen. 

Hvis du ikke vet hvor laboratoriet ligger kan du sette deg i sofaene på innsiden av hovedinngangen, så møter vi deg der.

Hvis du vet hvor laboratoriet er, eller du har vært hos oss tidligere, kan du bare møte på laboratoriet. 
 

Det er mange faktorer som kan spille inn på resultatet ved fysiologisk testing. Alt måleutstyr har en måleusikkerhet, men ved gode og standardiserte forberedelser, kan denne usikkerheten elimineres ned til et minimum.

For å oppnå best mulig resultat anbefaler vi deg å følge de oppsatte forberedelsene som er listet under:

• Møt uthvilt og unngå testing i uker med høy treningsbelastning.
• Ikke gjennomfør en hard treningsøkt dagen før testing.
• Spis siste måltid senest 1 time før test. 
• Vann og annen sportsdrikke kan inntas frem mot test.
• Unngå koffein (kaffe, RedBull, o.l.), snus og røyk siste 4 timer før test. 
• Sov godt i forkant av testen.
• Lev ellers som normalt.

Ved eventuell re-test etter en periode

• Følg forberedelsene som over. 
• Pass på at du inntar omtrent den samme maten som sist test.

Det finnes garderober i nærheten av testlaboratoriet hvis du trenger dette for å skifte og/eller dusje etter testen. 

Ta med klær og sko til å gjennomføre test. Møt opp ferdig skiftet eller så kan du skifte når du kommer til campus. 

Du trenger ikke komme ferdig oppvarmet. Oppvarming kan gjennomføres på laboratoriet.

For å kunne gjennomføre tester hos oss må du fylle ut et skjema for samtykke- og egenerklæring for helsetilstand. Skjemaet inneholder spørsmål som har til hensikt å kartlegge viktige sider ved din helse. 

Skjemaet ser du her.

Du kan fylle ut skjemaet når du ankommer laboratoriet. 

Er du over 60 år? Da har vi et krav om en legeerklæring om at det ikke er kontraindikasjoner for testing til maksimal utmattelse. Dette får du hos fastlegen din.
 

Alt utstyr ved testlaboratoriet er kvalitetssikret og blir regelmessig validert og kalibrert av egen laboratorieansvarlig. Vi er avhengig av utstyr som måler nøyaktig, og er derfor nøye med prosedyrer for målesikkerhet. 

Alt utstyr er av internasjonal standard, og tilsvarende utstyr finnes på flere lignende laboratorier i Norge og utlandet. Vi gjennomfører tester i regi av Olympiatoppen Øst og i forbindelse med forskning, og er derfor avhengig av utstyr som holder høy vitenskapelig standard.

Laboratoriet har vært brukt i sammenheng med flere titalls vitenskapelige publikasjoner, mange forskningsprosjekter initiert av USN-ansatte, flere doktorgradsarbeid, samt vært brukt av flere hundre bachelor- og masterstudenter i deres prosjekter.